URPUR.MEDIA ЕЖЕДНЕВНЫЙ ИНФОРМАЦИОННЫЙ ОНЛАЙН ЖУРНАЛ © 2019
Адрес: пр. Текучева, д. 139 г., оф. 3-9 г. Ростов-на-Дону, 344018
Телефоны:+7 (918) 858-70-60, +7 (918) 519-17-71,
Электронная почта: argusova@urpur.media
Выберите город:

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ

Что происходит с телом при интервальном голодании

 

 Фото: sozcu.com

 

Интервальное голодание – не просто модный тренд, которому следуют многие голливудские звёзды. Это грамотный режим питания, имеющий в основе научное обоснование. В клетках высших организмов (в том числе и человека) этот процесс происходит постоянно, но не активно. Уничтожаются старые или дефектные структуры.

 

Научно доказано, что низкокалорийная диета или интервалы голодания стимулируют процесс очищения клеток. Ведь при клеточном обновлении замедляется  процесс старения и снижается риск развития заболеваний.

 

Существуют несколько типов интервального голодания (ИГ), то есть чередования приёмов пищи с определёнными временными промежутками воздержания от неё. Но каждый из них не исключает потребление воды!

 

5/2: в течение недели пять дней человек питается привычным способом, а два дня – потребление калорий снижается до 500-600.

 

16/8 (или 8/16): период голодания составляет шестнадцать часов, а в течение восьми – пища принимается, например с 10 до 18 часов, или с двенадцати до двадцати. Человек может сам выбрать более удобный для него вариант.

 

24/1: предполагает полный отказ от еды (с питьём воды) в течение суток – один раз в неделю, а остальные дни питание остается нормальным.

 

12/12: самый приемлемый тип интервального голодания, который обычно сводится к тому, что после завтрака (примерно в 10 часов), привычного по времени обеда и ужина в 17-18 часов, человек не ест до утра.

 

Однако нужно понимать, что если в интервалах приёма пищи, позволять себе любые продукты (и вредные) и в неограниченном количестве, то результат не будет положительным для здоровья. В то же время отсутствие строгих запретов помогает лучше адаптироваться к новому режиму.

 

Переходя к новому способу питания нужно подготовить себя и настроить на то, что потребляемые полезных продуктов. Необходимо уменьшить количество сладостей, жирной еды, а объем потребляемой жидкости, наоборот постепенно увеличивать.

 

Напитки должны быть низкокалорийными, например, некрепкий чай или кофе (без сахара и молока). Можно включать в рацион успокаивающие отвары из трав.

 

В то же время важно, чтобы человек получал все жизненно-необходимые питательные вещества. Для этого можно составить приблизительный план продуктов на неделю и стараться его придерживаться.

 

Несмотря на определенные ограничения в поступлении пищи, чувство голода не проявляется резко, и притупляется уже на третий – четвертый день. Человек быстро адаптируется к новому режиму питания, не ощущая дискомфорта.

 

- Не следует резко переходить на интервальное голодание. Как и любая диета, ИГ требует подготовки организма. Лучше не употреблять фастфуды, острую, копчёную, излишне жирную пищу.

 

Результат не будет моментальным, поэтому специалисты рекомендуют набраться терпения. Следует также следить за количеством сна. Ведь нехватка сна провоцирует голод. Чтобы легче переносить промежутки между приемами пищи, стоит избегать стрессов, ведь всегда появляется причина съесть что-нибудь вкусненькое. Так что не переставайте себе повторять, что наше здоровье во многом зависит от нас самих.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:


ЭЛИЗАБЕТ Л. КЛАЙН «ОСОЗНАННЫЙ ГАРДЕРОБ. КАК ВЫГЛЯДЕТЬ СТИЛЬНО И СПАСТИ ПЛАНЕТУ»

Избавиться от однообразия быстрой моды, практиковать осознанный шопинг, одеваться в соответствии со своими ценностями и — как результат — спасти ...
Читать

«КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАНЬЯК»

Вся правда о бьюти-трендах, косметических процедурах и омолаживающих кремах, рассказанная врачом-дерматологом. Книга поможет подобрать оптимальный домашний уход, разобраться в тонкостях ...
Читать

«ТЕЙПИРОВАНИЕ ЛИЦА»

Яркие ленты, которые помогают избавиться от отеков и морщин, — новый экологичный бьюти-тренд. В книге «Тейпирование лица» Полины Троицкой вы ...
Читать

КСЕНИЯ БОРОДИНА: «НАМ ИНТЕРЕСНЫ ГЕРОИНИ, КОТОРЫЕ БЛИЖЕ К НАРОДУ»

12 июля на ТНТ выходит новый сезон шоу «Перезагрузка» - единственного на российском ТВ шоу, которое кардинально меняет жизнь героев, ...
Читать