URPUR.MEDIA ЕЖЕДНЕВНЫЙ ИНФОРМАЦИОННЫЙ ОНЛАЙН ЖУРНАЛ © 2019
Адрес: пр. Текучева, д. 139 г., оф. 3-9 г. Ростов-на-Дону, 344018
Телефоны:+7 (918) 858-70-60, +7 (918) 519-17-71,
Электронная почта: argusova@urpur.media
Выберите город:

ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЖАМПИНГ ДЖЕК

Жиросжигание всего за несколько минут в день

 

Фото: www.twistmepretty.com

 

Jumping Jack или «прыгающий Джек» является одним из эффективных кардио упражнений, которое способствует быстрому похудению. Это упражнение можно выполнять где угодно, взамен вы получите максимум пользы и уменьшение в объеме.

 

«Джампинг Джек» – одно из любимых упражнений большинства блогеров. Со стороны прыжки с разведением рук выглядят совсем не сложно, даже забавно. Но на самом деле они отлично подходят как для разогрева тела, так и для интенсивной кардиотренировки даже в домашних условиях.

 

Перед началом тренировки следует размять колени, плечи, стопы плавными круговыми движениями. Прыжковые упражнения воздействуют на все группы мышц, поэтому они так эффективны.

 

Чтобы во время выполнения упражнения вы не испытывали дискомфорт, начните с более облегченного варианта.

- Встаньте прямо, стопы сведены вместе, руки опущены.

- Согните колени, сделайте шаг в сторону одной ногой и одновременно поднимите две руки вверх к голове, можно выполнить хлопок.

- Вернитесь в исходное положение, сделав шаг обратно этой же ногой.

- Повторите с другой ноги.

- Выполняйте в быстром темпе.

 

Оптимальное время выполнения – 1 минута. Можете постепенно увеличивать время для развития выносливости.

 

Чтобы правильно распределить нагрузку по телу и не навредить суставам, важно грамотно подходить к выполнению этого упражнения. Основные правила:

- Стопы и колени должны быть направлены четко вперед.

- Старайтесь приземляться как можно мягче, для этого при отталкивании и приземлении колени оставляйте чуть согнутыми.

- Руки проходят широкое движение через стороны в одной плоскости, не уводите их вперед или назад.

- Спина должна быть прямой, мышцы пресса напряжены.

- Не забывайте о дыхании: на вдохе прыжок или шаг в сторону, на выдохе возвращение в исходное положение.

 

Ежедневное выполнение «Джампинг Джек» поможет похудеть, улучшить кровообращение и стать выносливее, а также комплексно укрепить мышцы.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:


ЭЛИЗАБЕТ Л. КЛАЙН «ОСОЗНАННЫЙ ГАРДЕРОБ. КАК ВЫГЛЯДЕТЬ СТИЛЬНО И СПАСТИ ПЛАНЕТУ»

Избавиться от однообразия быстрой моды, практиковать осознанный шопинг, одеваться в соответствии со своими ценностями и — как результат — спасти ...
Читать

«КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАНЬЯК»

Вся правда о бьюти-трендах, косметических процедурах и омолаживающих кремах, рассказанная врачом-дерматологом. Книга поможет подобрать оптимальный домашний уход, разобраться в тонкостях ...
Читать

«ТЕЙПИРОВАНИЕ ЛИЦА»

Яркие ленты, которые помогают избавиться от отеков и морщин, — новый экологичный бьюти-тренд. В книге «Тейпирование лица» Полины Троицкой вы ...
Читать

КСЕНИЯ БОРОДИНА: «НАМ ИНТЕРЕСНЫ ГЕРОИНИ, КОТОРЫЕ БЛИЖЕ К НАРОДУ»

12 июля на ТНТ выходит новый сезон шоу «Перезагрузка» - единственного на российском ТВ шоу, которое кардинально меняет жизнь героев, ...
Читать