URPUR.MEDIA ЕЖЕДНЕВНЫЙ ИНФОРМАЦИОННЫЙ ОНЛАЙН ЖУРНАЛ © 2019
Адрес: пр. Текучева, д. 139 г., оф. 3-9 г. Ростов-на-Дону, 344018
Телефоны:+7 (918) 858-70-60, +7 (918) 519-17-71,
Электронная почта: argusova@urpur.media
Выберите город:

Не надо так: ошибки новичков в тренажерном зале

Ошибки новичков в тренажерном зале выдают их с головой в глазах более опытных посетителей «качалки». URPUR.RU составил топ-5 вещей, которые делают тренировку бессмысленной и могут привести к травмам

alt alt alt alt alt

Неподходящая обувь

Увидели, как некоторые мужчины-бодибилдеры тренируются в сланцах? Знайте, что это явление – давняя головная боль тренеров. Под весом штанги влажная нога может выскальзывать, как результат – растяжения и даже переломы. Кроссовки – не просто модная обувь, которая фиксирует ступню. Это ещё и способ облегчить нагрузку на ваши суставы.

С корабля на бал

Бросаться с порога к свободной штанге – верный путь к страданиям от боли в мышцах, растяжениям, надрыву связок и даже более тяжелым видам травм. Если после первого похода в зал вы не хотите навсегда отбросить желание привести свое тело в хорошую форму, обязательно делайте разминку. Несколько упражнений перед интенсивными нагрузками разогреют мышцы и подготовят суставы. В конце тренировки делайте хорошую растяжку.

Без еды и воды

Как правильно питаться? – актуальный вопрос не только для людей «брюшного» типа на стадии сушки. Помните о том, что голоданием ничего не добьешься: организму нужна энергия. Как и во всем другом, здесь важно знать меру. Не рекомендуется плотно ужинать за 20 минут перед тренировкой. Если поесть не удалось, можно съесть банан или выпить стакан сока. Обязательно пейте воду. Если чувство жажды не возникает, старайтесь делать несколько глотков каждые 10-15 минут.

Техника страдает

А точнее, страдают все окружающие, наблюдая за тем, как новичок в зале демонстрирует новые способы пользоваться тренажерами. Чтобы не стать героем очередного смешного видео в интернете, позанимайтесь первое время с инструктором. Ошибки в выполнении упражнений будут. Но главное – научиться делать правильно.

Постоялец качалки

Думаете, что мышцы растут на тренировках? Не совсем так. На тренировке мышцы травмируются и разрушаются. Восстановление и рост мышечных тканей происходит во время отдыха. Поэтому не стоит проводить по несколько часов в день в тренажерном зале. Достаточно 2-3 тренировок в неделю по полтора часа, включая разминку и растяжку. Приучите себя спать по 8 часов и правильно питаться.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:


Скарлетт Йоханссон возглавила рейтинг Forbes

Скарлетт Йоханссон возглавила рейтинг Forbes. Журнал сопоставил доходы киноактрис с 1 июня 2017 по 1 июня 2018 года. За этот ...
Читать
бизон трек шоу

Гонки на тракторах «Бизон Трек Шоу 2019» стартуют 2 июня

В Бизон-Трек-Шоу 2019 сразятся три десятка трактористов 2 июня Ростовская область в 17-й раз станет центром тракторного спорта России. Уникальное ...
Читать
т 34

Кассовые сборы фильма “Т-34” превысили два миллиарда рублей

Кассовые сборы военного фильма Алексея Сидорова "Т-34" за три недели проката превысили 2 миллиарда рублей - сообщают РИА Новости. За ...
Читать

Названы самые популярные приложения в App Store

Рейтинг самых скачиваемых приложений в Apple App Store составила аналитическая компания App Annie. Возглавил топ-10 Facebook, на втором месте - ...
Читать