URPUR.MEDIA ЕЖЕДНЕВНЫЙ ИНФОРМАЦИОННЫЙ ОНЛАЙН ЖУРНАЛ © 2019
Адрес: пр. Текучева, д. 139 г., оф. 3-9 г. Ростов-на-Дону, 344018
Телефоны:+7 (918) 858-70-60, +7 (918) 519-17-71,
Электронная почта: argusova@urpur.media
Выберите город:

Мама миа: как питаться молодым мамам?

Девять месяцев до и после рождения ребенка – это радость для мамы, но испытание для ее организма. Врач-диетолог Наталья Хоронько помогает нам составить свой рацион так, чтобы оставаться красивыми, здоровыми и полными сил.

Рацион беременной женщины и кормящей матери должен быть полноценным, богатым витаминами и минералами. Во время беременности следует придерживаться основных правил сбалансированного питания: дробность приёмов пищи, достаточное количество сложных углеводов, белка и, конечно, полезных жиров. От того, чем питается молодая мама, напрямую зависит здоровье малыша. Каковы же основные принципы питания в это время?

 

  • Рацион кормящей матери должен быть полноценным, однако кушать за двоих все же не стоит. В период беременности женский организм набирает определенное количество жировых запасов, которые затем расходуются при продукции молока. Важно следить за весом – если вес увеличивается стоит немного ограничить калорийность пищи.
  • Важно исключить из рациона продукты, вызывающие газообразование: бобовые, капусту, виноград, груши, перловую крупу, молоко, газированные напитки, свежую выпечку и сдобу.
  • Первое время после родов лучше готовить каши на воде, есть макароны, творог, сыр, кисломолочные продукты, отварное нежирное мясо. Первые месяцы лучше минимизировать количество сырых овощей и фруктов, так как их употребление может вызвать жидкий стул у ребенка и проблемы с животиком.
  • Вначале грудного вскармливания важно исключить из своего рациона потенциальные аллергены: красные овощи и фрукты (морковь, помидоры, гранаты, клубнику), а также раки, креветки, цитрусовые, шоколад, какао.
  •  Полностью откажитесь от фастфуда и таких вредных вещей как кетчуп, майонез и любые колбасы.
  • При запорах у малыша увеличьте в своем рационе количество клетчатки и пищевых волокон. На помощь придут отварная цветная капуста, кабачки, брокколи, тыква, бананы, зеленое яблоко, ягоды.

  • Вводить новые продукты в рацион надо по принципу: один день – один продукт, и при этом следить за реакцией малыша. У ребенка реакция появляется примерно через 2-4 часа после кормления. Если все в порядке – смело вводим в рацион новый продукт.
  • Тщательно дозируйте количество потребляемого сахара – его избыток может спровоцировать процесс газообразования и развитие дисбактериоза у малыша.
  • Из мясных продуктов предпочтительнее гипоаллергенные сорта: кролик, индейка, конина, говядина. Куриный бульон лучше варить только из домашних кур.
  • Все беременные и кормящие женщины нуждаются в дополнительном приёме витаминов и минералов, но подобрать и назначить их может только врач, основываясь на результатах анализов.


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:


Farfetch

ХЛОЯ СЕВИНЬИ И АХМЕД РИЗ БУДУТ ДАВАТЬ МОДНЫЕ СОВЕТЫ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯМ FARFETCH

Farfetch Communities начали сотрудничать с Хлоей Севиньи, Ахмедом Риз, Блонди Маккоем и Адвоа Абоа в рамках новой стратегии онлайн-ритейлера. Известные инфлюэнсеры ...
Читать

ТИМУР ЗАРУДНЫЙ, СЕРГЕЙ ЖДАНОВ «ЛЕГКО И ПРОСТО»

Как взять и сделать, если постоянно откладываешь, начинаешь новое, чувствуешь давление и не можешь просто взять и сделать Фото: bombora.ru ...
Читать

МЭРИЭНН ПАУЭР, «КАКАЯ ЧУШЬ»

«Как 12 книг по психологии сначала разрушили мою жизнь, а потом собрали ее заново​» Фото: Бомбора Хочется идеальной жизни? Садись ...
Читать

ДЕНЬ УЧИТЕЛЯ

5 октября все педагоги отмечают свой профессиональный праздник Фото: minobrorenburg Профессия учителя одна из сложных, но очень важная и почетная ...
Читать